do d e na masy

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 76 3 .WZROST: 179 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: wzrost masy i sily 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematycznie) *2 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]

[...] hydroxycut hardcore oraz stymulator testosteronu : -PVL Triboxo 90kaps Co sądzicie na temat tego zestawu ?? powiem tak : przy wzroście 190cm i wadze 86 kg nie chce uzyskać spadku masy a jednynie maksymalną rzeżbę . na trening poświecam dziennie 2h + ok.25 min na bieganie trenuje 5 razy w tygodniu czekam na sensowne odpowiedzi pozdrawiam

[...] typowo na masę, oczywiście jest dieta, suplementacja i zastanawia mnie pewna kwestia a mianowicie obejrzałem filmik z Radkiem Słodkiewiczem, gdzie poleca on budowanie masy na zasadzie 4-6 tygodni masa i około 2 tygodnie redukcji w celu przyspieszenia metabolizmu, co ma skutkować lepszymi przyrostami podczas kolejnego cyklu masowego. [...]

[...] i odżywka białkowa ( ultimete) zaczynam własnie 4 tydzień i nie widze efektów a jest to moj 3 cykl z kreatyna odzywiam sie dośc dobrze utrzymuje wysoki poziom białka na 1kg masy ciała bo w granicach 2.5g,kreatyna tez biore tak jak sie nalezy czyli 5g rano i 5 po treningu, ale efektów wogole nie ma. Siła jest taka jak była miesnie takie jak były [...]

[...] 20kg i teraz nie wiem jak to zrobic. Czytam tutaj na forum o odchudzaniu ale co temat to inne metody. Przede wszystkim u mnie sprawa wyglada tak iz niechcialbym za duzo masy miesniowej przybrac, gdyz to co mam pod tluszczem mysle ze mi wystarcza. Nie chodze tez na silownie, sport ktorego moge sie podjac to jazda na rowerze, moge jezdzic [...]

Kolega potrzebuje pomocy mam 21 lat, 180 cm , 73 kg wagi, tluszcz na brzuchu , chce nabrac troche masy i przy tym zrzucic tluszcz z brzucha, wiem ze podstawa to dieta + aeorby tylko jakie suplementy do tego zastosowac Ma juz kupione kreatyne olimpa z dextrosa i co do tego ??

[...] jeszce nie zakupiłem .Stosowałbym to następująco w dni treningowe nitrobolon przedtreningiem na rano i po treningu Creadex w dni nie treningowe nitrobolon2razy a Creadex na ranno, co sadzicie o tym połączeniu chodzi mi o sucha masę i zachowanie masy może macie jakieś inne propozycje lepsze do połaczenia CReadexu, dzeki za pomoc pozdro

Witam! Mam zamiar zacząc treningi. Wyczytałem, że odżywianie jest niezwykle ważne, ale nie do końca potrafię ułożyc sobie dietę. Oczywiście chciałbym przybrac trochę masy mięśniowej. Waga: 56kg Wzrost: 172cm Chcę zacząc pierwsze od ułożenia diety, a nie mogę znaleźc nic osób z podobnym wzrostem i wagą, więc wolę się poradzic osób, które się na tym [...]

[...] ktora jest najlepsza ? narazie zaczynam cm3 , isolite i vitargo oraz joint therapy , zakonczylem aakg no a po cm3 myslalem o hmb....(slyszalem ze syf ale sam sie chce przekonac), poprostu chce bialko, wegle potreningowe i jakis dopalacz, nie zalezy mi na masie albo naladowaniu sie woda ,ale raczej na przyrostem beztluszczowej masy miesniowej

[...] sztangą 3x 5. Nogi - przysiady ze sztangą x2 6. Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: budowanie masy mięśniowej, siła Staż treningowy na słowni: powrót po rocznej przerwie, poprzednio 2 lata Uprawiane inne sporty: windsurfing, snowboard (sezonowo) Dostęp do [...]

[...] mnie.Oraz czy tyle serii oraz powtórzeń jak dla mnie wystarczy.Oraz chcę ćwiczyć na worku np. w dni nie treningowe lub po treningu czy to nie koliduje z siłownią i robieniem masy. Poniedziałek: -przysiady 5 serii po 15 razy -wyciskanie na ławce 5 serii po 15 razy -wyciskanie w staniu 5 serii po 15 razy -kaptury szrugsy hantlami 5 serii po 15 razy [...]

[...] Chce zaczac biegac, a przy tym stracic na wadze, to moj pierwszy krok w te strone, bo do tej pory nie stawialem wiekszych krokow na stracenie kilo i zyskania beztluszczowej masy. Jedna sprawa, mam 3 tygodnie, niecale, chcialem zaczac brac tussi, podobno to gowno, uzaleznia, moze zabic, walic to, jak wezme 1-2 tabletki nic sie nie stanie, nie? Do [...]

[...] jestem nowym użytkownikiem tego forum i jak na razie wyciągnąłem z niego dużo przydantych informacji jednak nie znalazłem odpowiedzi bądź wskazówek w sprawie zwiększania masy mięśniowej a uprawianiu sportów ekstremalnych i chodzi mi tu głównie o downhill. Już wiem że jestem ektomorfikiem ale nie zamieżam się poddawać tak łatwo zacząłem od [...]

Witam, chciałem się dowiedzieć jak nabrać masy mięśniowej te z 10-15kg ponieważ na swój wzrost trochę za mało ważę (wzrost: 195cm waga:71kg lat:20) nie chcę wyglądać jak chucherko, da się to jakoś zrobić bez ostrego wycisku tzn, chodzi mi o duże pakowanie itd na siłce a jeśli się nie da obyć bez siłowni to proszę powiedźcie mi w co się muszę [...]

[...] dziennie 20-30km no idzie sie od rana do wieczora. Ze wzgledu, ze nie lubie tracić czasu to postanowiłem jakoś ten tydzien wykorzystac: wybrałem redukcje bo wiadomo masy raczej nie zrobie :D Musze zrobić jakis plan ,,jedzenia" narazie do głowy mi wpadło stosować zasady diety biorytmowej czyli rano-południe tłuszcze białka a przed snem [...]

[...] czy np po 20-30 minutach ? carbonoxa pije albo w czasie treningu albo od razu po bezpośrednio w szatni chciałem te odżywki tak połączyć żeby dało najlepszy efekt w postaci masy mięśniowej. wiek 20 , wzrost 190 , waga 184 , ektomorfik , powrót do siłowni po pół rocznej przerwie , teraz już ćwicze 5 miesięcy . Diety sie trzymam 3600kcal , przed [...]

[...] wyciagnac z diety tyle bialka ile mi potrzeba . Czy znacie inne alternatywne srodki dla tego suplementu ? zaznaczam nie moga zawierac glutenu. i jeszcze jedno Mam zamiar brac Sojavit z Creatine Monohydrant Olimpa ,Dextroze Olimpa czy dorzucic do tego cos jeszcze? Chodzi o zrobienie ogromnej() ilosci masy. czekam na odp. pozdrawiam cale forum.

Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego.Oczekuje na zwiekszenie siły i masy mięsniowej.Mam dostep do ławeczki prostej i hantelek.Jakie odżywki dobrać???Mysłałem nad białkiem ostrowia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa mięsniowa,siła Staż treningowy na słowni: 1 tydzień Uprawiane [...]

Witam Mam na celu redukcję tkanki tłuszczowej, ciężko mi ustalić makra żeby utrzymać dietę na dobrym poziomie. Robię ćwiczenia siłowe i chce utrzymać wzrost masy mięśniowej z jednoczesnym spadkiem tłuszczu przez aeroby, najczęściej bieganie albo to co mi leży w dany dzień. Podstawowe wymiary: Wzrost 173 Waga 63 Talia 69 - brzuch jest oczywiście [...]